Les régimes pour les adolescents: comment perdre du poids à un âge précoce

alimentation pour les adolescents L'attrait de la restauration rapide, une grande sélection de gâteaux et produits de chocolat - face, pas chaque adulte peut se présenter comme un adolescent encore plus. Par conséquent, de plus en plus de problèmes avec des poids en excès commencent à apparaître dès la puberté. Le régime alimentaire pour les adolescents devrait être assez équilibrée, en tenant compte de l'état de santé, mode de vie et les besoins. Créer un système de nourriture adéquate aidera les experts, des nutritionnistes, ou les parents qui vont aborder cette question de façon responsable et avec précaution.

Pendant la période de la croissance, certains adolescents commencent à remarquer que leurs formes sont loin des normes modèles qui sont présentés sur les couvertures des magazines sur papier glacé . Pour perdre du poids, ils arrêter de manger, ce qui conduit à diverses maladies . Tout d'abord il est important de comprendre si effectivement à perdre quelques kilos ou est-ce juste un coup de tête et de l'adolescent doute de soi . Si le corps nécessite encore l'alimentation de réglage, l'approche que vous devez prendre cette étape avec prudence . Le corps à l'âge de douze à dix-sept années, pas encore entièrement développé afin diète sévère peut conduire à différentes maladies hormonales et gastro-intestinaux . Par conséquent, il est souhaitable de consulter un spécialiste - un nutritionniste, après avoir étudié la structure de l'individu, des besoins et des inclinations à diverses maladies aurez une image complète du patient et sera en mesure de lui attribuer le régime qui sera plus efficace et moins douloureuse pour le corps .

Comment faire votre propre régime

Jeunes de seize ans peuvent essayer de penser par l'alimentation seule avec ses parents. Il convient de rappeler que, pour réduire votre apport calorique de plus de 20% est souhaitable. L'alimentation quotidienne devrait inclure 50% de glucides, 30% de lipides et 20% de protéines. Diète pour les filles doivent faire en sorte que la quantité quotidienne de la teneur en calories du produit est environ 2600 kcal. Les garçons du corps devraient recevoir pas moins de 2750 kcal par jour. Si un adolescent va du sport, il est nécessaire d'augmenter la teneur calorique de plus de 20%. Par déchargement jours devrait être abordée avec prudence. Jusqu'à seize ans, les nutritionnistes ne les recommande de ne pas organiser. Après cet âge est seulement autorisé un jour par semaine pour nettoyer le corps. Alimentation quotidienne devrait inclure des viandes maigres et des légumes sans garniture dans quelle quantité.

Alimentaire chez les adolescentes pour la perte de poids implique les produits suivants:

Soupes de légumes.
Kashi, y compris une plus grande préférence est donnée à la farine d'avoine et le sarrasin.
Le pain est préférable d'utiliser la protéine qu'il reste longtemps dans l'estomac et, par conséquent, la sensation de faim vient plus tard.
Fruits de mer, comme dans tout régime alimentaire pour les adultes, une partie essentielle de l'alimentation, car ils sont riches en vitamines et minéraux.
Les produits laitiers, y compris le lait, le yogourt, le yogourt faible en gras, le fromage est également autorisée dans l'alimentation chez les adolescentes.
Jus souhaitable de le faire de leur propre chef, ainsi que ceux qui sont vendus dans le magasin, contiennent de grandes quantités de sucre. Si cela est impossible, vous pouvez les remplacer par du thé de fruits.

Conseils pour l'auto-préparation de l'alimentation:

En hiver, les légumes frais et les fruits peuvent être remplacés si nécessaire marinés ou congelés.
La nourriture est préférable de cuire, ragoût ou cuit à la vapeur. De aliments frits devrait être refusé catégoriquement.
Soupes - une partie obligatoire de la Diète. Ils sont utiles en ce qu'au leur faim calorique minimale prend beaucoup de temps.
Sur le régime que vous devez renoncer à la pâtisserie. Alternativement, vous pouvez utiliser des fruits secs et des noix. Si il est très difficile de le faire sans le doux, puis une fois par semaine est permis de manger une petite barre de chocolat.
Le petit déjeuner est très important dans l'alimentation chez les adolescentes, comme dans toute autre. Ces calories pendant le repas du matin ne sont pas déposés dans le corps et sont consommés pendant la journée.
Meilleures salades habillés avec de l'huile d'olive ou de jus de citron.

Alimentation approximative de régime

Premier jour:

Petit déjeuner: chalet casserole de fromage aux fruits secs sans sucre, un verre de lait.
Déjeuner: yogourt faible en gras, une banane ou une orange.
Déjeuner: poulet bouilli, pommes de terre cuites, le chou ragoût, un verre de jus.
Snack: aucun fruit.
Dîner: 2 tranches de pain noir séché à la tomate, une tasse de thé à base de plantes.

Le deuxième jour:

Petit déjeuner: gruau de sarrasin avec de la viande compote, thé sans sucre.
Deuxième petit-déjeuner: un verre de yogourt faible en gras, les noix.
Déjeuner: un demi-pamplemousse, 150 grammes de riz aux champignons cuits, pain avec du beurre et du fromage, un verre de jus.
Déjeuner: pomme au four.
Fromage cottage à faible teneur en matière grasse de la crème sure et abricots secs: Dîner Smetana: richesses incalculables de la cuisine russe , Un verre de lait.

Le troisième jour:

Petit déjeuner: thé sans sucre, deux de pain avec du beurre et du fromage, œuf dur, tomate.
Deuxième déjeuner: yaourt, pomme.
Déjeuner: 150 g de pâtes (blé dur), salade de légumes avec l'huile d'olive et (ou) de jus de citron.
Déjeuner: une tasse de yogourt Le kéfir: une boisson unique pour la santé et l'harmonie Chou-fleur cuit Chou-fleur: table de légumes de la Reine .
Dîner: poisson cuit au four avec des légumes verts, les tomates et les poivrons, le verre de jus de tomate sans sucre.

Quatrième jour:

Petit déjeuner: fromage cocotte et le riz, le thé sans sucre.
Deuxième petit-déjeuner: pain grillé avec beurre et fromage faible en gras, de la tomate.
Déjeuner: légumes cuits à la vapeur, 100 grammes de viande cuite, une tasse de yogourt.
Snack: fruits.
Dîner: faible en gras cuit des filets de poissons, deux de pain, concombre ou de tomate, thé sans sucre.

Maximum de résultats dans la perte de poids peut aider les adolescents à faire de l'exercice. Il peut être la danse, la natation, divers arts martiaux, roller ou à vélo, le football, le basket-ball. Sport contribue non seulement à perdre du poids, mais aussi peut devenir un grand passe-temps.

Xenia Aslanova