Grossesse et poids - ne seront pas aller au-delà d'un raisonnable

poids pendant la grossesse Une alimentation saine et équilibrée aide la future mère de l'enfant in utero obtenir suffisamment de nutriments. Cependant, dans un effort pour offrir à votre enfant tous les, beaucoup de femmes enceintes nécessaires aller au-delà de la norme. Puisque la grossesse et le surpoids peut être un problème.

On pense que pendant la grossesse peut vous permettre excès culinaires, et cette opinion est totalement faux. Calorie alimentation quotidienne des femmes enceintes, en moyenne, être augmenté de 300 kcal par rapport à l'alimentation de pré-grossesse. Cela permettra d'éviter le gain de poids pendant la grossesse.

A propos de ce genre de gain de poids pendant la grossesse, il est normal pour vous, il est préférable de demander à votre médecin. Dans les cas typiques, les femmes avec gain de poids normal de 11-15 kg, les femmes à faible indice de masse corporelle (IMC) - de 13 à 18 kg. Pour ceux qui ont été poids avant la grossesse, le gain de poids est la norme par 7-11 kg. Au cours des trois premiers mois à partir du moment de la femme enceinte en poids de conception augmente normalement de 1-2 kg, et pour le reste de la grossesse est le gain de poids normal de 450 g par semaine.

Poids d'une femme qui porte des jumeaux, pourrait augmenter de 16-20 kg; dans le premier gain de poids trimestre qu'ils ne dévient pas de la moyenne, et puis ils commencent à pousser 600-700 par semaine. Lorsque plusieurs femmes de la grossesse sont invités à consommer 3000-3500 calories sur une base quotidienne.

Si le gain de poids chez les femmes enceintes d'aller plus vite que la normale, il ya lieu de s'inquiéter à propos de l'excès de poids, et prendre des mesures, qui seront discutés ci-dessous.

De sorte que le poids augmente pendant la grossesse

L'enfant - une moyenne de 3,6 kg.
Placenta - 0,9-1,3 kg.
Le liquide amniotique - 0,9-1,3 kg.
Le tissu mammaire - 0,9-1,3 kg.
L'augmentation du volume de sang - 1,8 kg.
Graisse sous-cutanée - 2.2-4 kg (graisse sous-cutanée chez les femmes enceintes est déposé en tant que source d'énergie supplémentaire pour accouchement et l'allaitement).

Est-il sûr de perdre du poids pendant la grossesse?

Si, au moment de la grossesse d'une femme est en surpoids ou obèses, son médecin peut recommander de réduire légèrement le poids. Cela peut se faire que sous surveillance médicale, et en adhérant au plan élaboré par les aliments et l'activité physique. Dans ce cas, la perte de poids ne constituera pas un danger pour l'enfant à naître. La perte de poids pendant la grossesse est conseillé quand il est à craindre que le poids supplémentaire pourrait affecter gravement le processus de développement du fœtus - ce qui est assez rare, et la plupart des patients commencent à perdre du poids seulement après la naissance.

Que faire si vous prenez du poids pendant la grossesse

Si vous remarquez que votre poids augmente trop rapidement, assurez-vous d'en parler avec votre médecin. Des mesures opportunes aideront à prévenir l'apparition de problèmes avec l'excès de poids après l'accouchement. Bien sûr, pour coller à un régime strict et exercice intense pour les femmes enceintes ne devraient pas être, mais le médecin peut vous donner les conseils suivants pour aider à prévenir l'apparition de kilos pendant la grossesse:

Exclure du régime alimentaire de la plupart des aliments riches en calories et de les remplacer avec moins de calories et plus utile. Par exemple, au lieu de frites, ailes de poulet frit et des salades à la mayonnaise mangent pommes de terre cuites, les salades de légumes Salades de légumes: le don généreux de la nature huile végétale, de légumes et les soupes. Comme collation, au lieu de biscuits ou de restauration rapide prendre avec vous sur le travail de sandwichs Sandwiches. Avantages et inconvénients Pain de grains entiers avec poitrine de poulet, un paquet de fruits secs ou noix. Pensez à ce que vous habituez votre enfant à un mode de fourniture particulier à une époque où il vivait dans votre corps, et vous avez peu de chances de vouloir devenir un fan de hamburgers et de l'embonpoint.

Éviter gras produits laitiers. Pendant la grossesse, les produits laitiers doivent être consommés au moins quatre fois par jour, mais si vous avez des problèmes avec l'excès de poids, vous devez vous assurer d'obtenir le lait le montant minimum de calories. Acheter du lait avec une teneur en matières grasses de 1-2%, fromage, fromage cottage et du yogourt avec une teneur minimale en matière grasse. Pour les salades, utiliser au lieu de la crème sure Smetana: richesses incalculables de la cuisine russe yogourt ou le fromage cottage - ils sont semblables dans le goût et contiennent beaucoup moins de calories.

Limiter la consommation de boissons sucrées. Lemonade, différentes poudres pour faire des boissons, du thé vert avec divers additifs, qui, aujourd'hui, est une boisson populaire douce, riche en calories dits vides, à savoir, hautement calorique qu'ils contiennent une quantité minimale de nutriments. Buvez de l'eau minérale, le thé vert et jus de fruits frais. Les tisanes sont également utiles et de bon goût, mais avant qu'ils boivent, parlent à votre médecin - quelques herbes sont contre-indiqués pour les femmes enceintes.

Utilisez moins de sel pour la cuisson. Parce que l'eau salée accumulée dans le corps, ce qui conduit non seulement à une augmentation du poids, mais également à un œdème.

Exclure de l'alimentation de collations riches en calories. Gâteaux, bonbons, gâteaux, chips, aussi, sont les produits avec des calories vides. Si vous ne pouvez pas abandonner complètement eux, alors au moins essayer de ne pas les manger plus de deux fois par semaine. Au lieu de cela, manger des fruits, des baies, le yogourt et le pain de grains entiers.

Mangez des aliments moins gras. Cela est principalement lié aux produits contenant des graisses nocives, parmi eux - la margarine, le beurre, la mayonnaise, des saucisses, de la viande grillée. Utilisez de l'huile végétale au lieu du beurre, manger du poisson et ragoût de viande, ébullition, cuire, frire et aussi peu que possible.