Les femmes enceintes commencent à réfléchir à la façon de perdre du poids après l'accouchement sera, au moment de leur estomac commence seulement à être arrondi. Mais la naissance a eu lieu, ont été les premiers jours chaotiques (ou semaines), la vie que vous avez avec votre bébé commence à être ordonnée. Donc, il est temps de mettre en œuvre les plans. Si vous ne savez pas par où commencer, les sept étapes peuvent vous aider à retourner au formulaire précédent - ou mieux encore.

Se lever et aller

La plupart des jeunes mères sont des bébés trop occupés et trop peu de sommeil, de même penser à l'exercice. Ceci est normal - le corps a besoin d'au moins six semaines pour récupérer après l'accouchement, et après une césarienne - encore plus avant de commencer à poursuivre sérieusement.

Vous pouvez commencer avec la marche. Si vous vous sentez bien, vous marchez tous les jours un peu plus. Si le médecin après six semaines post-partum vous dira que vous êtes d'accord, vous pouvez commencer la formation - pour les vingt ou trente minutes de trois à cinq fois par semaine les.

Cela ne va pas nécessairement à la salle de gym. Par exemple, une promenade dans le rythme soutenu avec un chariot pour une demi-heure brûle 150 calories. Environ le même montant que vous dépensez quinze minutes, se lever et descendre les escaliers.

Quels exercices simples autre, vous pouvez intégrer dans votre formation? Vous pouvez faire un peu d'exercice avec votre enfant. Pour revenir à la forme des muscles abdominaux, des exercices appropriés pour la presse. Et ne pas oublier les muscles intimes - faire des exercices de Kegel Les exercices de Kegel: pourquoi devraient-ils effectuer .

Allaiter

Pour l'allaitement vous avez besoin d'un supplément de 500 calories par jour (2700 kcal dans son ensemble). Mais comme le processus de l'alimentation dépensé entre 600 et 800 calories par jour, vous pouvez perdre du poids sans même faire de l'exercice. Certaines femmes chanceux parviennent à perdre ainsi tout l'excès de poids pris pendant la grossesse.

Mais ne pas oublier, une fois que vous arrêtez l'allaitement maternel (ou de commencer à introduire des aliments solides), vos besoins énergétiques seront réduits et vous aurez besoin de réduire le nombre de calories provenant des aliments de ne pas obtenir des matières grasses.

Faites des exercices de résistance

La musculation est très utile, en particulier pour accélérer le métabolisme. Par ailleurs, au lieu d'aller à la gym ou acheter des haltères, vous pouvez faire avec votre enfant. Par exemple, pousser le bébé à la poitrine et faire des sit-ups. Ou Crouch, tenant la poussette tout en marchant. Vous pouvez vous allonger sur le sol, prendre l'enfant dans ses bras, et lentement revenir sur les mains plusieurs fois.

Si vous trouvez qu'il est difficile de se prononcer sur leur propre, vous pouvez demander à l'entraîneur, spécialisée dans la remise en forme pour les jeunes mères qui vous aideront à élaborer un programme de formation et de calculer la charge.

Contrôlez votre consommation de calories et de gras

Évitez les aliments en calories nuisibles comme la soude ou de copeaux, mais aussi pour éviter de régimes stricts, ce qui exclut de l'alimentation des groupes entiers de produits. Au lieu de cela, respectez les principes d'une alimentation saine - choisir des aliments sains qui contient des nutriments essentiels, tels que les viandes maigres et les poissons, les grains entiers, les fruits et légumes frais, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers.

Il est peu et souvent - cela vous aidera à faire sans pointes dans les niveaux de sucre dans le sang qui conduisent à la suralimentation. En outre, un tel régime favorise le métabolisme efficace et empêche l'accumulation de lipides.

Et être prudent avec les jus de fruits. La quantité requise de vitamine Vitamines pour tout le monde   C est contenue dans un verre de jus d'orange. Si vous buvez plus - il est des calories supplémentaires.

Dormir quand vous le pouvez

Des études montrent que suffisamment de sommeil contribue à la perte de poids. Quand vous ne dormez pas assez, vous êtes attirés à haute teneur en calories, le régime alimentaire contenant beaucoup de sucre pour faire face aux pénuries d'énergie. Calendrier imprévisible du sommeil (typique pour les jeunes mères) peuvent prévenir efficacement lutter contre l'obésité.

Par conséquent, chaque fois que l'enfant va dormir, essayer de dormir et vous. De cette façon, vous pouvez empêcher manque chronique de sommeil, pour maintenir l'énergie au bon niveau, et de contrôler votre appétit. Ne pas essayer de sacrifier le sommeil pour le bien de l'exercice. Si vous ne dormez pas assez, vous n'êtes toujours pas assez fort pour le sport.

Grignotines utiles

Produits dans lequel trop de sucre provoque de fortes hausses et les chutes dans les niveaux de sucre dans le sang. Et lorsque le sucre dans le sang diminue, vous vous réveillez appétit incontrôlable. Alors, essayez de ne pas les bonbons. Pour éviter la tentation, garder sous la main seulement collations saines Collations faibles en calories . Faible teneur en matières grasses des produits laitiers, des études montrent, sont particulièrement utiles pour ceux qui veulent perdre du poids - ils contiennent du calcium empêche le dépôt de graisse. Vous pouvez également grignoter sur les fruits secs ou de grains entiers craquelins, propres et légumes. Tout cela contribue à la digestion.

Rechercher le soutien d'autres jeunes mères

Si vous communiquez avec d'autres jeunes mamans ainsi regarder et discuter de leurs réalisations - vous sera plus facile de perdre du poids. Par exemple, vous pouvez travailler ensemble et faire un peu d'exercice, lors de la marche avec les enfants. La société va vous encourager à ne pas manquer des cours.

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