Vitamines pour les cheveux: pourquoi ils sont importants

Vitamines pour les cheveux Les cheveux, comme le reste du corps dans son ensemble, ont besoin de vitamines. Leur inconvénient est immédiatement perceptible. Elle se manifeste dans la fragilité, la sécheresse et la perte de cheveux. Il est important d'être conscient des éléments essentiels qui sont bénéfiques pour les cheveux, et où ils sont détenus.

La vitamine A - ingrédient essentiel pour le développement des cellules et tissus de l'organisme en bonne santé, y compris les cellules qui composent les cheveux . En outre, il a, en même temps que le zinc et le silicium, empêche le blocage des glandes sébacées qui produisent du sébum, ce qui est nécessaire pour le lubrifiant follicules pileux . Carence en vitamine A est une cause commune compactage du cuir chevelu, les cheveux secs et les pellicules . Pollution de l'air, le tabagisme, l'exposition à la lumière très brillante, l'utilisation de certains médicaments qui réduisent le cholestérol, les laxatifs et l'aspirine - jouent tous un rôle d'inhibiteurs de la vitamine A . De riches sources de vitamine A sont le foie, l'huile de poisson, les œufs, le lait enrichi, légumes rouges, oranges et jaunes, verts . Soyez prudent si vous prenez supplémentation en vitamine A . Cette vitamine est soluble dans la graisse et peut accumuler dans le corps, en raison de laquelle il existe une probabilité significative de surdosage . L'excès de vitamine A provoque la peau sèche sévère, inflammation des follicules pileux et, dans certains cas, la perte de cheveux . Si vous décidez de prendre des suppléments de vitamine A, de consulter préalablement un . Cependant, il est préférable d'obtenir la quantité nécessaire de vitamine A de la nourriture - la probabilité de risque de dépassement de la dose recommandée dans ce cas est pratiquement absente, et vous obtenez avec la vitamine utile pour les tissus du corps .
Les vitamines B sont aussi nécessaires pour la santé des cheveux. La vitamine B6, l'acide folique, la biotine et la vitamine B12 - le matériau de clé pour maintenir des niveaux sains de l'hémoglobine dans le sang. Une fonction majeure de l'hémoglobine est de transporter l'oxygène des poumons vers les différents tissus de l'organisme, y compris les follicules pileux et le cuir chevelu. Heureusement, il existe de nombreux aliments délicieux qui contiennent des vitamines B vitamine B6 peut obtenir leurs produits protéiques, tels que le foie, le poulet, le poisson, la viande de porc, du rein, du soja. Ils contiennent des protéines favorisent également la croissance des cheveux. L'acide folique riche en grains entiers, les noix, les herbes, le jus d'orange, la levure de bière La levure de bière: Mythes et réalité , Germe de blé, et de nouveau - le foie. Viande, poisson, poulet, les œufs et les produits laitiers vont vous fournir avec la vitamine B12. La biotine est produit dans les intestins de toute personne en bonne santé, et sa carence est rare, sauf dans les cas de malnutrition grave et les troubles intestinaux.
La vitamine C est nécessaire pour la formation du collagène, ce qui garantit l'intégrité des tissus du corps. Une carence en vitamine C conduit au fait que les cheveux commence à se briser et Split. Heureusement, les magasins de la vitamine C dans le corps facile à remplir, si il ya plus de fruits et légumes.
La vitamine E permet d'améliorer la circulation sanguine dans le cuir chevelu et de la peau des cellules avec la saturation en oxygène. Il est trouvé avec les verts, les noix, les huiles végétales, les céréales et une variété de céréales.
Cuivre améliore la circulation de l'oxygène sur le cuir chevelu et les follicules pileux, afin cheveux commence à croître plus vite, devenir plus brillante et puissante. Les sources les plus riches de cuivre - le foie, les fruits de mer, noix et graines.
Un autre très important pour la santé des cheveux et le corps dans son ensemble - fer. Les aliments contiennent du fer sous deux formes - hémique et non hémique (la première est facilement absorbé et aide à augmenter le niveau de l'hémoglobine, la deuxième absorbé bien pire). Le taux d'hémoglobine et la qualité du sang dépend de la santé de tout le corps, ainsi que l'état de la chevelure.
Le fer hémique trouve dans la viande, non hémique - dans les aliments végétaux, tels que les pommes. Cependant, la vitamine C est un peu plus facile negemogo absorption du fer.
L'iode est important pour la croissance des cheveux normaux. Les agriculteurs élèvent des moutons, je l'ai remarqué depuis longtemps que les moutons dans l'alimentation qui manque de l'iode, la laine pousse pire que les autres. Iode de cheveux humains est nécessaire aussi bien. Les meilleures sources d'iode sont les algues, les poissons, crustacés, œufs, pommes de terre veste et l'ail.
Un autre matériau de cheveu utile est de la silice ou de la silice. Il est le deuxième élément le plus abondant dans la croûte de la terre (la première - l'oxygène). Malheureusement, dans notre régime alimentaire très peu de silice - sans doute parce que les aliments que nous mangeons sont cultivées dans un sol qui a si souvent et abondamment traités avec divers produits chimiques qui elle a presque perdu la trace. De riches sources de silice sont le riz, l'avoine, la laitue, les asperges, les oignons, fraises, chou, concombre, graines de tournesol, céleri Céleri: légumes avec des avantages évidents , Rhubarbe, chou-fleur Chou-fleur: table de légumes de la Reine Et la bette à carde. Surtout beaucoup de silice dans les aliments cultivés en Asie.

Les acides gras essentiels, qui, dans le début du 20e siècle ont été appelés vitamine F, mais plus tard, classés comme les graisses, sont toujours présents dans les cheveux sains, des ongles et de la peau. Pour obtenir assez d'acides gras essentiels, nécessaires au moins trois fois par jour pour manger poisson de mer - saumon, les sardines, la truite, le maquereau.