8 façons d'avoir rapidement et avec des prestations de santé petit-déjeuner

Huit façons petit déjeuner rapidement et avec des prestations de santé Tout ce que nous avons entendu quelque part qu'il est petit-déjeuner très important. Et tel est bien le cas? Est-il important que vous appartenez à des millions de personnes qui sautent le petit déjeuner du tout? Les nutritionnistes estiment que parler de ce qui est plus important que de manger le mauvais (ils sont très importants!), Cependant, ils soulignent que nutritif, petit-déjeuner sain est essentiel à la santé.

La raison en est que cette personne met en place petit-déjeuner pour une journée en bonne santé. Il fournit l'énergie nécessaire à un démarrage réussi de la journée et empêche de trop manger au prochain repas Primo. Peut-être est pourquoi les gens qui mangent régulièrement un petit déjeuner sont moins susceptibles de souffrir d'un problème de poids. En outre, le petit déjeuner aide les enfants à rester actifs, ce qui favorise une meilleure concentration et réalisations créatives.

Pas le temps de cuisiner un petit déjeuner sain?

La plupart d'entre nous ont grandi dans des familles où le ménage a été menée dans un rythme mesuré, et chaque matin avant l'école, nous avons reçu leurs petits-déjeuners chauds. Nos mères aimait cuisiner des aliments sains pour nous, lequel nous nous sentons reposés et nourris jusqu'au dîner. Probablement, vous auriez encore envie de manger à droite, y compris dans le matin, mais vous ne devez pas le temps de cuisiner quoi que ce soit ni pour lui ni pour sa famille. Nous allons vous faire plaisir: préparer des repas sains en quelques minutes, ce qui, bien sûr, sont les joies et la santé de vos proches.

Les trois éléments les plus importants

Huit façons petit déjeuner rapidement et avec des prestations de santé Ces substances doivent être présents dans un petit déjeuner sain:

Les glucides complexes . Ils vous fournissent de l'énergie pour une longue période. Trouvé dans la farine d'avoine, pain de grains entiers, des bouillies de céréales.

Protéines faibles en gras . Digérés plus de glucides, de sorte que vous ne serez pas bientôt ressentir la faim. Pour les obtenir, manger des œufs durs, beurre d'arachide, yogourt faible en gras (surtout riche en protéines yogourt grec), fromage maison et le poisson.

Sources d'antioxydants, de vitamines et de minéraux. Ils vous fournissent des nutriments essentiels. Ils peuvent être obtenus à partir de complexes de vitamines.

Essayez que pour le petit déjeuner, sauf pour le, fruits ou légumes toujours frais ci-dessus. Ajouter les baies et les fruits dans les céréales et les yaourts, les épinards ou champignons dans les oeufs brouillés, faire des sandwichs avec du pain de blé entier et fromage faible en gras et les tomates.

Nourriture simple et rapide

Porridge avec du lait et de baies

Céréales et le lait contiennent au moins 10 nutriments nécessaires à la santé des enfants. A ingrédients de la bouillie de lait sont très bon marché. Ainsi, vous pouvez cuisiner en toute sécurité bouillie pour toute la famille: porridge de plusieurs céréales (il peut être servi froid). Pour augmenter la teneur en protéines de petit-déjeuner de la bouillie pour servir des œufs durs.

Rouler avec la banane et au beurre d'arachide

Pour faire simple: Étendre le beurre d'arachide sur un morceau de pain de blé entier ou de grains entiers tortilla et l'enrouler autour d'une banane. Le petit déjeuner est prêt et vous pouvez exécuter pour. Pain - une riche source d'hydrates de carbone, le beurre d'arachide va vous fournir avec des protéines. Vous pouvez le faire encore plus facile: un peu sécher le pain et seulement ensuite l'étaler avec du beurre d'arachide. La touche finale: mettre la tranche supérieure de tous les fruits - ils ont beaucoup d'antioxydants et de fibres.

Pain de mie avec des raisins secs, du fromage cottage et de fraises

Un morceau de pain de blé entier avec des raisins secs (particulièrement savoureux avec lui, mais en forme et sans raisins) frottis fromage cottage - écrémé ou faible en gras. Garnir de fraises ou d'autres baies et de fruits, et saupoudrer de cannelle.

Egg Roll

Huit façons petit déjeuner rapidement et avec des prestations de santé Faire frire les blancs d'oeufs jusqu'à ce qu'ils commencent à épaissir. Retirer du feu, l'envelopper dans une tortilla de grains entiers et ajouter la sauce. Ajouter les légumes hachés - les oignons, les poivrons, les épinards. Vous pouvez ajouter les champignons, mais qu'ils rôtissent, aurez besoin d'un peu plus de temps.

La délicatesse de la Méditerranée

Étalez 4 cuillères à soupe de houmous sur un morceau de pain pita. Garnir de laitue et les tomates.

Petit-déjeuner à New York

Bagel de blé entier à demi sèche Bagel et le hole , Oindre son ricotta faible en gras, ajouter quelques tranches de tomates et le saumon.

Gaufres

Gaufres à grains entiers secs. Etalez yogourt faible en gras (essayez le grec - il est surtout beaucoup de protéines), garnir avec des tranches de pomme ou d'autres fruits.

Parfait avec du yogourt

Ajouter le yogourt faible en gras poignée grecque de baies et un couple de cuillères à café de flocons d'avoine. Yaourt - une riche source de calcium et de protéines, les glucides de la farine d'avoine vous fournir de l'énergie pendant une longue période, et les baies sont de nombreux avantages pour la santé des antioxydants.

Un petit-déjeuner copieux et seulement 300 calories

Tout le monde sait que le plus important repas - le petit-déjeuner. Commencer la journée avec un petit déjeuner nutritif et sain, au cours de la journée, vous êtes le plus susceptible et des collations allez choisir des aliments plus sains.

Crêpes avec du beurre d'arachide et banane

Tout le monde aime les crêpes, non? Pour préparer ces petit-déjeuner sain de crêpes, vous aurez besoin: une demi-banane de taille moyenne, 2 cuillères à café de beurre d'arachide, 1/3 tasse de pâte pour les crêpes (cuire, ils sont utilisés pour, mais toujours avec toute une farine de céréales), 1 cuillère à café de miel. Couper avec des bananes et ajouter le beurre d'arachide dans la pâte. Mélanger et cuire comme des crêpes réguliers. Pour les bonbons, placer les crêpes un peu de miel.

Yaourt grec, les bleuets et les noix

Les bleuets sont riches en antioxydants pour la santé cardiaque. Le mettre dans le yaourt grec, ajouter une poignée de noix et mélanger.

Vanille française Toast avec des baies

Huit façons petit déjeuner rapidement et avec des prestations de santé Pensez-vous qu'il est difficile de préparer quelque chose pour le petit déjeuner français? Voici tout ce que vous aurez besoin: 1 oeuf, 1 cuillère à café d'extrait de vanille, un peu de cannelle et de muscade, 2 tranches de pain et de framboises ou bleuets blé entier. Battre les oeufs avec la vanille Vanille: la tendresse douce et d'épices. Verser dans le moule un peu d'huile (ou utilisez un anti-adhésif). Tremper les tranches de pain dans le mélange d'œufs et faire dorer (environ 3 minutes). Servir avec des baies.

Burrito

Contrairement à la croyance populaire, burrito pas nécessairement grouillant de calories. Faire frire les œufs battus avec des tomates, la coriandre et faible en gras fromage cheddar (ou un autre de votre choix). Envelopper les oeufs résultant dans du pain pita et ajouter votre sauce préférée.

Sandwich pour le petit déjeuner

Utile en sandwich Sandwiches. Avantages et inconvénients préparation simple: Étendre fromage faible en gras crème sur un petit morceau de pain complet du séchée, mettre dessus les tranches de tomate.

Omelette avec du brocoli et feta

Au lieu de jambon et le bacon gras cuire une omelette avec du brocoli et fromage feta faible en gras. Il est délicieux et très sain.

Gaufres avec du fromage cottage

Très peu de temps? Pas besoin de peu ou pas de préparation. Pour le petit déjeuner sur la propagation de l'exécution sur grains entiers gaufre un peu de fromage cottage. Vous aurez le temps de prendre le petit déjeuner avec des prestations de santé et délicieux.