Vous avez décidé de perdre du poids pour les vacances, d'améliorer l'état de certains des domaines problématiques du corps, ou mieux encore - de commencer à mener une vie saine et active. Cela est très bien, mais ne faites pas l'erreur commune de nombreuses femmes qui sont dans la poursuite de l'harmonie commencer à former dur, et une semaine plus tard leur enthousiasme en forte baisse. Rappelez-vous que l'aptitude des femmes - il est une classe, tout d'abord, pour le bien de leur propre santé, et le premier commandement ici, comme dans la médecine - ne pas nuire. Il est particulièrement important d'utiliser les femmes de prudence qui a récemment franchi le seuil de la salle de gym pendant une longue période, ainsi que ceux qui sont des problèmes de santé obèses et d'autres, à cause de laquelle les plus-intensive charges peuvent être dangereux.

Avant de commencer: prendre soin de la sécurité

Les questions suivantes sont utilisées par de nombreux médecins de déterminer le degré de sécurité est remise en forme pour une personne en particulier. Pour répondre à ces besoins seulement «oui» ou «non».

• Ils ont dit que si jamais vous les médecins que vous avez une maladie cardiaque, ou vous ne peuvent faire face à certains types d'activité physique?
• Avez-vous déjà ressenti la douleur à la poitrine Douleur thoracique   pendant l'exercice?
• Vous ressentez une douleur à la poitrine pendant l'activité physique au cours du dernier mois?
• Perdez-vous parfois votre équilibre en raison d'étourdissements ou ne jamais vous perdez conscience?
• Avez-vous des problèmes avec os ou des articulations, qui peuvent être exacerbées à la suite de changements dans le niveau d'activité physique?
• Prenez-vous actuellement des médicaments pour abaisser la pression artérielle ou pour traiter les maladies du cœur?
• Connaissez-vous d'autres raisons pour lesquelles vous devriez éviter l'exercice intense?

Si vous avez répondu oui à une de ces questions, vous devriez consulter votre médecin avant d'entreprendre une journée bien remplie. Aussi, si vous avez des maladies chroniques (comme le diabète ou l'arthrite) ou des facteurs de risque (par exemple, le tabagisme ou plus de neuf kilogrammes surpoids), et vous ne serez pas discuté liées à l'effort physique des risques avec votre médecin, le faire avant vous allez à la première session de formation. Fitness est utile dans de nombreuses maladies, mais certains problèmes de santé impose certaines limitations qui peuvent dire le médecin.

Les femmes enceintes devraient également consulter votre médecin: il aidera à ajuster la charge sur les différents stades de la grossesse.

Enfin, la règle la plus importante de la sécurité: commencer la formation lentement, et augmenter progressivement la charge. Essayer de rattraper le temps que vous avez manqué avant étaient sédentaires, que conduire à de nouveaux problèmes.

En outre, vous devez savoir quand arrêter. Certains inconfort pendant remise en forme inévitable - ce qui est normal, après tout sans efforts tangibles ne peuvent pas obtenir de bons résultats. Toutefois, dans certains cas, il est préférable de ne pas essayer de conquérir la douleur et l'inconfort. Les médecins recommandent d'arrêter la formation dans les cas suivants:

• Avez-vous une douleur ou oppression sur la gauche ou au milieu de la poitrine, ou sur le côté gauche du cou, à l'épaule gauche ou le bras gauche;
• Vous vous sentez étourdi et nauséeux;
• Votre peau est couverte de sueur froide;
• Vous avez des convulsions;
• Vous sentez-vous une vive douleur dans les articulations, les pieds, des chevilles, ou des os;
• Avez-vous remarqué que votre cœur bat anormalement élevé (même pour la formation), ou de façon irrégulière.

Dans le cas de saisies devraient essayer d'étirer ou de masser le muscle, qui a commencé crampes. Si vous êtes préoccupé par un rythme cardiaque inhabituel, tout simplement se détendre - le plus probable, le pouls revient rapidement à la normale. Cependant, quand une douleur intense est préférable de consulter un médecin.

Mode

Chaussures pour le fitness devraient être, d'une part, la bonne taille - ne pas acheter des chaussures que vous êtes un peu petite, comptant sur le fait qu'il se propage. Donc, ça arrive, mais avant que les chaussures à proximité peut grandement frotter vos pieds. Deuxièmement, les chaussures doivent assurer un bon soutien du pied. Troisièmement, il doit être adapté au type d'activité physique: il ya des chaussures de jogging, de former dans la salle - l'autre, et ainsi de suite.

Acheter des vêtements qui ne limite pas le mouvement et évacue l'humidité du corps. Le dernier point est particulièrement important pour la séance d'entraînement dans la rue, et est adapté pour la salle et le coton - il absorbe l'humidité et rapidement mouillée pendant la transpiration abondante, mais dans la salle, vous êtes peu probable en raison du gel et attraper un rhume. Toujours porter des soutiens-gorge de sport - ils ne causent pas d'inconfort, même avec un trafic très lourd et offrent un bon support à la poitrine.

Si vous allez faire du vélo ou du roller, de ne pas oublier les casques et genouillères. Pour exercer à l'extérieur, vous aurez également besoin de lunettes de soleil et réflecteurs - juste au cas où vous vous entraînez dans la nuit.

Formation

Quel genre de remise en forme à choisir est à vous - il n'y a pas de restrictions particulières pour les femmes. Idéalement, votre régime d'exercice devrait être un lieu pour les quatre principaux types d'activité physique:

Formation sur le développement de l'endurance. Au cours de cet exercice une augmentation de la fréquence respiratoire et le rythme cardiaque. Au fil du temps, ceux-ci améliore la charge du système cardiovasculaire et les poumons, augmente le tonus général; ils peuvent aussi prévenir le développement de certaines maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques Les maladies du coeur - symptômes de la maladie de coeur . Enfin, ils aident les gens à mieux faire face aux activités quotidiennes.

Les types d'activité physique suivantes aident à développer l'endurance:

• La marche rapide;
• Exécution;
• VTT;
• Le travail actif dans le jardin;
• Natation;
• Tennis;
• Basket-ball.

La musculation renforce les muscles, grâce à lui la personne finiront par être plus facile de traiter avec d'autres types de charges. Pour forcer comprend divers exercices et des exercices de résistance avec des haltères et des haltères.

Exercices pour le développement d'un sens de l'équilibre pour prévenir les chutes, qui sont particulièrement dangereux pour les personnes âgées. Pour le développement de l'équilibre peut être pratiqué le tai-chi, la marche sur ses orteils, debout sur une jambe (version plus complexe - se tenir sur une jambe les yeux fermés). Certaines postures de yoga Yoga - la façon de préserver la jeunesse et de la santé de la peau   et la force des exercices pour les muscles des jambes et améliorer l'équilibre.

Stretching. Les exercices d'étirement sont très importants, car ils augmentent l'amplitude du mouvement, et stimulent la réparation des tissus endommagés après l'entraînement. Est-ce qu'une ou deux fois par semaine pour pratiquer le yoga, ainsi que de procéder à des exercices d'étirement spéciales avant et après chaque séance d'entraînement.

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